Tipos de fuerza en el futbol

Entrenamientos de fĂștbol para la fuerza y la velocidad

Después de 5 a 10 semanas, los jugadores de alto nivel tienen diferentes habilidades motoras. Los cuadrados representan el rendimiento medio del salto en cuclillas [1,6,14,22]; los rombos representan el rendimiento medio del salto en contramovimiento [2,22,37]; los triångulos representan el rendimiento medio de la prueba de cuatro rebotes [6]; los círculos representan el rendimiento medio del sprint de 10 m [2,22,37,38]; los símbolos x representan el rendimiento medio del sprint de 40 m [1,2,6]; los símbolos + representan la capacidad media de cambio de dirección [2,22,37,38]; los símbolos + representan la capacidad media de cambio de dirección Imagen en su totalidad
Ganancias de los jugadores de alto nivel en fuerza y habilidades motoras después de variar los estilos de entrenamiento (5 a 10 semanas). Los símbolos x y x discontinuos representan el cambio de la capacidad de dirección después de los ejercicios de resistencia tradicionales (TRE) [2] y los programas combinados (COM) [38], respectivamente; los cuadrados rellenos y sin rellenar representan el rendimiento de sprint de 40 m después de TRE [1,2] y COM [6], respectivamente; los símbolos + y + discontinuos representan el rendimiento de sprint de 10 m después de TRE [2,37] y COM [22,38], respectivamente; los símbolos + y + discontinuos representan el rendimiento de sprint de 10 m después de TRE [2,37] y COM Imagen en su totalidad

3 tipos de entrenamiento fĂ­sico para el fĂștbol | mejorar la condiciĂłn fĂ­sica del fĂștbol

En la mayorĂ­a de los casos, cuando se trata de la preparaciĂłn para el fĂștbol, un programa de acondicionamiento fĂ­sico integral serĂ­a su mejor apuesta. Aunque el cardio es obviamente vital para convertirse en un gran jugador de fĂștbol, no subestimes el valor del entrenamiento de fuerza para mejorar tu juego.
La cantidad mĂĄxima de fuerza que un mĂșsculo puede ejercer durante un solo movimiento se denomina fuerza absoluta o mĂĄxima. Por ejemplo, alguien que puede levantar 100 kilos de piernas tiene mĂĄs fuerza absoluta que alguien que sĂłlo puede levantar 80 kilos.
Sin embargo, no tiene en cuenta el paso del tiempo. AsĂ­, aunque tengas la fuerza total para levantar 100 kilos, si tardas 10 segundos en hacerlo, no te servirĂĄ de mucho en el campo de fĂștbol si otra persona tiene la misma fuerza pero puede completar el ejercicio en sĂłlo 5 segundos.
La fuerza muscular, en cambio, sĂ­ tiene en cuenta el paso del tiempo. Es una mezcla de fuerza total y velocidad de movimiento que te ayudarĂĄ a entrenar tu cuerpo para generar energĂ­a explosiva y a la vez tener la fuerza para soportarla.
Cuando el adversario aparezca en el campo de fĂștbol, deberĂĄs ser capaz de correr a la primera y hacer giros rĂĄpidos. Estos movimientos requieren no sĂłlo mucha habilidad muscular, sino tambiĂ©n mucho ritmo y versatilidad por parte de los futbolistas.

PreparaciĂłn para la pretemporada | fuerza, agilidad y resistencia

La gente asocia la fuerza con grandes mĂșsculos y la capacidad de levantar una gran cantidad de peso. Cuando se trata de la fuerza en el fĂștbol, esto no siempre es asĂ­. En realidad, tener una gran masa muscular puede ser perjudicial para los jugadores de fĂștbol debido a sus efectos negativos sobre la velocidad y la agilidad.
La fuerza futbolĂ­stica se describe como la capacidad de manejar todo lo que se te echa encima en el campo de fĂștbol. Debes tener valor no sĂłlo para rechazar a tus enemigos mientras atrapas el balĂłn, sino tambiĂ©n para tener la resistencia necesaria para permanecer en el campo durante todo el partido.
Es importante recordar que el entrenamiento de fuerza en el fĂștbol difiere del de muchos otros deportes importantes. Aunque levantar pesas para aumentar la masa muscular es beneficioso, los jugadores de fĂștbol deben concentrarse en tonificar su cuerpo y añadir mĂșsculo magro. Los jugadores de fĂștbol deben concentrarse en la fuerza muscular de todos sus mĂșsculos, por lo que la rutina de fitness perfecta incluirĂ­a ejercicios muy precisos dirigidos a todos esos mĂșsculos.

17 ejercicios de fuerza para el fĂștbol en el gimnasio

Cuando buscas en Internet detalles sobre cĂłmo entrenar la fuerza para el fĂștbol o algo similar, puedes encontrar un montĂłn de basura. Puede ser basura, o puede ser un montĂłn de estrategias de un libro de texto de hace 10-20 años. ÂżEs ese tipo de entrenamiento apropiado para el juego actual?
La mayorĂ­a de los hombres de fuerza de la vieja escuela, por ejemplo, te dirĂ­an que tu mĂĄximo de 1 repeticiĂłn es un buen indicador de tu fuerza. Sin embargo, Âżes eso cierto para un deporte como el fĂștbol? Un especialista en rendimiento podrĂ­a argumentar que juzgar en base a tres o cinco repeticiones mĂĄximas es mĂĄs preciso para representar las demandas de fuerza y resistencia de un deporte de alta intensidad como el fĂștbol.
Como jugador que pasa de una a tres horas por semana en el gimnasio, no estoy seguro de que lo que hago sea la forma mås acertada de practicar la fuerza. Por ello, busqué el consejo de un verdadero experto.
Te presento a Nick Harvey, el creador de Performance 47: Nick tiene una carrera de 18 años como especialista en actividad física en el deporte profesional, habiendo trabajado con clubes como el Southampton FC, el Reading FC y la selección nacional masculina sub-21 de Inglaterra. Supervisó los programas de desarrollo físico que lanzaron las carreras de jugadores como Theo Walcott, Gareth Bale y Adam Lallana.