Que comer antes de jugar al futbol

👍 Qué comer antes de un partido de fútbol

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Se ha enviado a los editores una carta en la que se pide información sobre la alimentación en los horarios de los partidos. Ahora que se acerca el inicio de la nueva temporada, es un buen momento para retomar algunos temas de nutrición y rendimiento deportivo.
Éste se ha convertido en uno de los temas más investigados en la literatura sobre el rendimiento deportivo, y ha habido muchos avances desde los “filetes del sábado por la mañana” que los padres pueden recordar de sus días de fútbol en la escuela secundaria.
En cuanto al momento de comer, la investigación puede dividirse en cuatro categorías: días de entrenamiento antes de la competición, día de la competición, día de la competición, día de la competición y día de la competición. En pocas palabras, los hidratos de carbono son la mejor opción, por lo que hay que seleccionar los alimentos con mayor contenido de hidratos de carbono por ración.

🧔 ¿qué comen los futbolistas profesionales antes de un

Antes de un partido, ¿qué debo comer? ¿Durante el transcurso de mi partido? ¿Qué debo hacer después de mi partido? El secreto del éxito es una nutrición adecuada. Siempre has oído la frase: “Eres lo que comes”. Es una frase importante que debes recordar como deportista. Antes y después de tus partidos, alimentar tu cuerpo con la comida adecuada te ayudará a rendir mejor dentro y fuera del campo. Ten en cuenta que todo el mundo es especial. Algunas personas pueden ser incapaces de comer durante un partido, mientras que otras pueden comer sólo ciertos alimentos antes del partido. Teniendo esto en cuenta, aquí tienes algunos consejos de nutrición de Snap Soccer para esta temporada.
Si vas a jugar temprano o tarde, asegúrate de alimentarte con tiempo suficiente para digerir la comida. Esto debería ser un tentempié ligero 1-2 horas antes del comienzo y una comida de entre 300-500 calorías unas 3-5 horas antes del partido. La comida debe consistir principalmente en carbohidratos de fácil digestión (que proporcionan energía), así como pequeñas cantidades de grasa, fibra y proteína.
Combustión para después del partido:
Todo depende; algunas personas pueden tener otro partido ese día, mientras que otras pueden no jugar hasta la semana siguiente. Cuando se trata de introducir los nutrientes adecuados en el cuerpo, el momento es importante. Independientemente de la hora del partido, puedes intentar comer algo en los 30-45 minutos siguientes. Para repostar, busca algo con 10-20 gramos de proteínas y una buena cantidad de carbohidratos y grasas. Si no tienes otro partido ese día, come una comida grande de 300-500 calorías para repostar.

🤤 Cómo prepararse antes de un partido de fútbol para dominar – 3

Todo el mundo entiende la importancia de comer bien, pero poca gente es consciente de los mejores momentos para comer y de lo que hay que comer. Solía repartir una hoja laminada a los padres y jugadores cuando empecé con GFT, ¡y les encantaba! Estas sugerencias de alimentación para jugadores de fútbol para antes y después de los partidos son divertidas y seguras. Algunos de mis clientes han mantenido la hoja laminada en su refrigerador durante los últimos nueve años. Como todos vivimos en un entorno digital, estás leyendo tu blog favorito. Se me ocurrió la idea después de ver cómo mis entrenadores profesionales planificaban las comidas para el equipo. Había algunos alimentos que consumía independientemente de si estaba en Norteamérica, Europa o Asia. Lo que más me llamó la atención fue el ritmo de cuándo comeríamos. ¡Todo esto es algo que voy a compartir con ustedes hoy!
Cuando jugaba al fútbol profesional, normalmente nos daban una barrita de granola o un plátano dos horas y media antes del partido como tentempié. La cuestión es que debes tener cuidado con el consumo de fruta demasiado cerca de un partido porque puede hacer que pierdas la concentración. Puedes necesitar ir al baño durante el calentamiento previo al partido si comes alguna fruta. Mantén un enfoque directo y averigua qué es lo que más te conviene. Gatorade es una bebida saludable para el verano, pero asegúrate de seguir bebiendo mucha agua.

🐯 Nutrición: lo que deben comer los jugadores de fútbol – comida

Es lógico que lo que se introduce en el cuerpo antes, durante y después de un evento deportivo tenga un impacto significativo en la energía, la resistencia y la preparación mental durante el evento. Hoy repasaremos algunos consejos sobre qué comer y beber antes, durante y después del “gran partido”, ya sea de baloncesto, voleibol, fútbol, fútbol, tenis, atletismo o cualquier otra actividad física, ¡incluyendo los entrenamientos!
¿Cuánto tiempo tengo para comer antes del evento?
Es mejor que el jugador no coma nada durante su actividad. Los carbohidratos tardan una media de 3 a 4 horas en ser digeridos, mientras que las proteínas tardan entre 5 y 7 horas. Por otra parte, las comidas más pequeñas deberían tardar menos tiempo en digerirse por término medio, mientras que las comidas más grandes deberían tardar más. Ten en cuenta estos puntos y deja tiempo para que tus alimentos se digieran entre las comidas y los partidos. No te preocupes. Los nutrientes y recursos de tu última comida seguirán estando disponibles.
¿Qué importancia tiene esto?
La mayor parte de tu sangre será extraída de otras partes de tu cuerpo para ayudar a tu sistema digestivo a absorber los alimentos. (¿Te has dado cuenta de que después de comer, te enfrías más? Esto ocurre como resultado de la distribución de la sangre). Sin embargo, cuando realizas una actividad física, la sangre fluye más hacia los músculos y la piel para ayudar a aliviar la presión que ejerces sobre el cuerpo y producir sudor para enfriar la piel. Si la sangre tiene que hacer ambas cosas al mismo tiempo, el cuerpo no puede hacer ninguna de las dos cosas a su máxima capacidad, lo que supone una presión para los músculos y el sistema digestivo.