Ejercicios de fuerza en el futbol

Ejercicios con el peso del cuerpo para futbolistas/futbolistas

ÂżQUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y CÓMO FUNCIONA? Las actividades de entrenamiento funcional estĂĄn diseñadas para ayudar a los atletas a ejecutar mejor los movimientos especĂ­ficos del deporte con mĂĄs rendimiento, comodidad y menos riesgo de lesiones. Son populares los ejercicios de todo el cuerpo que se dirigen a los mĂșsculos centrales e incluyen actividades en las que se soporta el peso del cuerpo. ÂżCUÁLES SON LAS VENTAJAS DE LA PREPARACIÓN PRÁCTICA PARA LOS JUGADORES DE FÚTBOL? Para los jugadores de fĂștbol, la preparaciĂłn prĂĄctica es vital porque complementa perfectamente el rendimiento del juego y el entrenamiento individual y de equipo. Entrenamiento con un objetivo: Seguir leyendo:

Entrenamiento de fuerza para el fĂștbol – entrenamiento de fuerza para el fĂștbol

Como jugador de fĂștbol, es fĂĄcil dejarse llevar por la potencia y la fuerza de las piernas, pero la fuerza de la parte superior del cuerpo es igual de importante. El equilibrio se basa en la fuerza y el acondicionamiento de los hombros, la espalda y los brazos, lo que afecta a casi todos los aspectos de su juego. Tu capacidad para defender el balĂłn o para apartar a los jugadores contrarios de Ă©l tambiĂ©n estĂĄ determinada por la musculatura de la parte superior del cuerpo. Estos cinco ejercicios relativamente sencillos te ayudarĂĄn a desarrollar tu propia fuerza y a mejorar tu juego.
Con una mancuerna en cada mano, tĂșmbate boca arriba en un banco de pesas. Es fundamental no sobrecargar los mĂșsculos, asĂ­ que empiece con un peso que le resulte cĂłmodo y aumente gradualmente la resistencia. Exhala mientras levantas las piernas en un ĂĄngulo de 90 grados y eleva lentamente las dos pesas por encima del pecho hasta que los brazos queden rectos. Cuando extienda los brazos, gire lentamente las palmas de las manos hacia dentro, de modo que cuando los codos se enderecen, cada palma estĂ© orientada hacia la otra. Vuelva a la posiciĂłn original lentamente, girando las palmas hacia fuera. Para completar una serie completa, repite este ejercicio 15 veces.

Los 5 mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para el fĂștbol

SĂłlo podemos ver a nuestros futbolistas favoritos en acciĂłn cuando estĂĄn en el campo. Demuestran una velocidad y una resistencia sobrehumanas a lo largo de esos 90 minutos, destacando su talento con un hermoso centro aquĂ­ y un golpe imparable allĂĄ.
Los futbolistas, en cambio, perfeccionan y mejoran su talento en el gimnasio. Pasan mĂĄs tiempo en las mĂĄquinas de pesas y en las cintas de correr que ante el pĂșblico de Wembley o de Old Trafford, de modo que pueden concentrarse en la preparaciĂłn intensiva que da lugar a un espectĂĄculo digno de un estadio.
Dirija su atenciĂłn al gimnasio si quiere ver cĂłmo cambia su propio juego. Hemos reunido una serie de ejercicios que te ayudarĂĄn a reforzar los principales componentes en los que deben centrarse todos los futbolistas de forma regular:
Por quĂ© son Ăștiles: Cuando empiezas a correr, estĂĄs concentrando toda tu energĂ­a en una pierna a la vez. Las sentadillas con una sola pierna ayudan a entrenar cada una de ellas para soportar todo el peso del cuerpo, como lo harĂ­an en un sprint, para construir la fuerza que necesitarĂĄs para lanzarte hacia adelante mientras persigues un balĂłn rĂĄpido. Mientras que las sentadillas estĂĄndar son excelentes para activar los grupos musculares clave de las piernas (cuĂĄdriceps, isquiotibiales y glĂșteos), las sentadillas con una sola pierna ayudan a entrenar cada una de ellas para que soporten todo el peso del cuerpo, como lo harĂ­an en un sprint.

Entrenamientos de fĂștbol para la fuerza y la velocidad

Algo tiene que ceder en la vida del atleta moderno, que incluye deportes, actividades, escuela, tareas y mĂĄs. Este algo es tambiĂ©n una presencia constante en la sala de pesas para los jugadores de fĂștbol.
Es difĂ­cil, lo entiendo. Sin embargo, si los jugadores jĂłvenes no desarrollan su fuerza con el tiempo, limitan su propia capacidad. Entonces, ÂżcĂłmo podemos hacer que el entrenamiento de fuerza sea mĂĄs fĂĄcil y asequible para nuestros jĂłvenes futbolistas? ÂżCĂłmo podemos hacer que tengan mĂĄs posibilidades de integrarlo en sus rutinas diarias?
El entrenamiento de fuerza en el campo es la respuesta. Soy un entrenador de fuerza que cree en el poder de la sala de pesas para ayudar a los atletas a alcanzar su måximo potencial, pero también creo que un gimnasio no es suficiente para ayudar a los jugadores a fortalecerse. Esto es especialmente cierto en el caso de los jugadores mås jóvenes, que todavía tienen mucho margen para mejorar su fuerza y su masa muscular.
Aunque los atletas de élite necesitan el tipo de sobrecarga progresiva que sólo las pesas pueden proporcionar, muchos jugadores se beneficiarían del entrenamiento de fuerza en el campo utilizando ejercicios de peso corporal. Es mejor que no hacer nada, aunque no sea óptimo en términos de adaptaciones fisiológicas del ejercicio.