Rutinas de ejercicios para boxeo

Entrenamiento fácil de boxeo de sombra para principiantes | natebowerfitness

El boxeo es una actividad brutal y fundamental que también puede actuar como un ejercicio brutal y fundamental para ayudarte a conseguir tus objetivos de fitness. Incluso si no tienes guantes o un oponente, los conceptos de “Sweet Science” te ayudarán a convertirte en un competidor más formidable. Si estás irritado y quieres descargar tu rabia contenida durante el entrenamiento, nada mejor que ponerte unos guantes de boxeo y machacar un saco pesado. Los ejercicios te ayudarán a desarrollar tu resistencia cardiovascular, agilidad, equilibrio y coordinación. Trabajarás la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el corazón, y los ejercicios pesados para quemar grasa también te ayudarán a perder peso; además, podrás manejarte mejor si alguien empieza a golpearte.
Sin embargo, para sacar el máximo partido a la rutina de fitness de un boxeador, se necesita algo más que esfuerzo y agallas. Para aprovechar realmente los beneficios, tendrás que canalizar esa energía en movimientos y ejercicios precisos. Michael Olajide Jr., ex campeón de peso medio, dijo a Men’s Health: “Un gran boxeador tiene que tener concentración, agilidad, fuerza, ritmo y resistencia”. Hemos reclutado a algunos de los mejores boxeadores para que te ayuden a perfeccionar tus habilidades. Aumenta tu fuerza de golpeo con estos ejercicios, y tendrás una nueva salida para desestresarte incluso en los días más estresantes. Sólo recuerda ponerte unas vendas o guantes, como estos de Sanabul, antes de atacar el saco para proteger tus manos. Calentando como un profesional Antonio “el Tornado de Tijuana”, tres veces campeón del peso welter, recomienda estirar antes de subir al ring para calentar los músculos.

Último entrenamiento de boxeo de 20 minutos para principiantes con saco pesado

Cuando los boxeadores se preparan para una competición, practican durante unas 5 horas al día. Se puede practicar de varias maneras, pero para conseguir la mejor forma, hay que combinar varios ejercicios y técnicas. Correr y el HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad), la práctica de los guantes y el sparring, la fuerza y el acondicionamiento, y los ejercicios de boxeo son sólo algunas de las opciones.
Un boxeador debe tener resistencia para llegar hasta el final. Correr (roadwork) combinado con el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es un entrenamiento aeróbico habitual para los boxeadores. El trabajo en carretera no es lo mismo que correr durante 8 kilómetros a un ritmo constante. El entrenamiento cardiovascular de un boxeador suele consistir en esprintar lo más rápido posible durante un corto período de tiempo (intervalos) o durante una distancia corta. Esta forma de entrenamiento cardiovascular ayuda al acondicionamiento, la resistencia y el ritmo del boxeador. Muchos boxeadores realizan dos o tres sesiones de entrenamiento por intervalos a la semana. Las sesiones de entrenamiento a intervalos de alta intensidad son una forma perfecta de prepararse para el boxeo, ya que se trata de ráfagas rápidas de movimientos potentes. Reducirás los tiempos de descanso en 10-15 segundos a medida que ganes potencia. Una rutina de ejercicios de entrenamiento podría ser la siguiente:

Entrenamiento de boxeo de 15 minutos que puedes hacer en casa | clase

¿Cuál es la forma más rápida de conseguir un buen entrenamiento de boxeo? El boxeo te ayudará a desarrollar resistencia, potencia y velocidad. Los miembros de nuestro foro han creado fantásticos entrenamientos y han comentado diversas técnicas, mitos y los tipos de entrenamientos que han realizado. ¡Sigue leyendo y ponlos a prueba!
Aquí tienes cómo ponerte en contacto con este autor. No busques más si quieres ponerte en forma y reforzar tu físico. En este post, te mostraré cómo ponerte en forma para luchar con el mejor entrenamiento de boxeo.
Dado que el boxeo es 80 por ciento anaeróbico y 20 por ciento aeróbico, añadí el entrenamiento por intervalos a mi rutina de cardio y entrenamiento con pesas. Para asegurarte de que eres un guerrero equilibrado, este entrenamiento combina fuerza, potencia, ritmo, agilidad y rapidez en una sola sesión.
Este famoso tipo de cardio te ayudará a perder peso a la vez que te proporciona un entrenamiento divertido y desafiante. Saltar a la cuerda tiene muchas otras ventajas para un boxeador, como un mejor equilibrio, rapidez, resistencia, agilidad y juego de pies.
En el movimiento descendente de la cuerda, cruza los brazos por los codos y salta a través del bucle. En la siguiente oscilación descendente, descruza los brazos y repite el proceso. Si buscas una forma más difícil de saltar a la cuerda, ésta es la manera de hacerlo.

El mejor entrenamiento de boxeo en casa de 20 minutos

Lanzar unos cuantos golpes rápidos a un saco de boxeo puede no parecer difícil, pero si nunca has entrenado con un saco pesado, te espera un reto. La mayoría de los sacos de boxeo duros tienen un peso de entre 50 y 150 libras. Por lo tanto, tu puño, tu pie o tu rodilla se encontrarán con una resistencia considerable cada vez que te apoyes en el saco.
No tardarás en darte cuenta de que no puedes salirte con la tuya lanzando golpes suaves después del efecto inicial (y algo inesperado). Para regular eficazmente tus movimientos cuando llegues al saco, debes involucrar a todo tu cuerpo, incluyendo el núcleo, los hombros y las caderas.
Por supuesto, cualquier entrenamiento que te permita activar todo el cuerpo te ayudará a quemar calorías y a mejorar tus principales grupos musculares. El boxeo contra un saco pesado (o una persona individual) es también uno de los pocos ejercicios cardiovasculares que proporciona efectos repetitivos en la parte superior del cuerpo y en el desarrollo de los huesos.
Las boxeadoras tenían una densidad mineral ósea más alta que otras mujeres de edad y medidas antropométricas comparables, según un informe de 2008 publicado en Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
El boxeo parece ser beneficioso para el organismo.