Plan de entrenamiento para boxeo

Entrenamiento definitivo de fuerza y acondicionamiento de boxeo de 20 minutos

Tenemos todos los ejercicios que necesitamos… y más, si cuentas todo lo que has visto en el gimnasio, en los posts de entrenamiento previo a los combates y en Youtube. Mucho, mucho más. Es tentador creer que hay algún ejercicio místico que te transformará en el próximo Muhammad Ali, pero no estoy de acuerdo. Tendrás que priorizar porque tu cuerpo sólo puede soportar una cantidad determinada de ejercicio.
El sparring es la única preparación que se asemeja a las situaciones de combate. Es un ejercicio de boxeo perfecto, aparte de la emoción de intercambiar golpes. El sparring es mucho más difícil que el entrenamiento. Para reaccionar a cada movimiento de tu oponente, trabajas todos los músculos de tu cuerpo saltando, girando y contorsionándote. Al golpear el aire, los brazos se cansan. Como siempre estás desequilibrado, tus piernas se desgastan más rápido. Como normalmente no tienes que pensar tan rápido durante el ejercicio, tu mente entra en pánico. No puedes respirar tan fácilmente porque llevas una boquilla y tu adversario no te deja respirar.
No sugiero a nadie que haga sparring, pero así es como lo hago yo: Intento pasar el mayor tiempo posible en el ring. Hago sparring como calentamiento, como entrenamiento y como forma de fortalecer mis habilidades. Si nadie se anima, ¡me hago cargo del ring durante más de una hora!

Rutina de trabajo de boxeo – 30 minutos

Si ambos boxeadores están fuera de forma, sería imposible determinar quién es el mejor en una guerra. Nunca te darás cuenta de tu verdadera capacidad de combate hasta que estés en buena forma. Peleadores como Mike Tyson, Muhammad Ali y otros han confesado haber perdido peleas por falta de preparación. A pesar de ser los más fuertes, fueron derrotados por hombres que no sólo eran mejores, sino que estaban en mucha mejor condición. Por ello, los boxeadores practican y deben seguir estando en condiciones de pelear mientras están fuera de casa.
En contra de la creencia común, no es sólo la resistencia lo que falla cuando no se está en la mejor forma física. Pero tus preocupaciones no sólo prolongan la guerra. Junto a ella, tu velocidad, fuerza, explosividad y alcance se resienten. Ten siempre en cuenta que no sólo se ven afectados los últimos asaltos. De hecho, cuanto más fuerte sea tu condición física, más probabilidades tendrás de terminar la batalla rápidamente. ¿No es irónico?
En primer lugar, repasaré los diferentes tipos de ejercicios que suelen incluirse en un entrenamiento de boxeo, así como el motivo por el que se realizan. Luego repasaremos algunas rutinas de ejemplo que puedes practicar, así como algunas de las mejores rutinas de boxeo.

Entrenamiento hiit de 30 minutos de boxeo con saco pesado

Este programa de entrenamiento básico de boxeo es perfecto para cualquiera que quiera experimentar el boxeo sin tener que entrenar como un boxeador profesional. El ejercicio es siempre desafiante y te mantiene en gran forma sin consumir nada de tu tiempo y recursos. Te verás tan bien como cualquier boxeador y practicarás todas las mismas habilidades de boxeo, pero sin el estrés y la presión de la competición.
De lunes a viernes, te ejercitarás. Los días de sparring, también conocidos como los “días de diversión”, son los días en los que puedes relajarte y disfrutar. Los viernes se dedican exclusivamente a correr. Los fines de semana son para que te relajes. Además, ¿sabes qué? Este es un entrenamiento de boxeo simple; simplemente tómate un día libre cuando quieras. (De verdad, no pasa nada).
No estás boxeando si no estás haciendo sparring. Como resultado, el sparring debe ser una parte de cualquier entrenamiento de boxeo. Simplemente estás haciendo un entrenamiento de fitness, “boxercise”, o una clase de entrenamiento en 24-hour fitness sin el sparring. El sparring puede ser muy divertido si se mantiene simple. Debes hablar en cuanto empieces a sentirte incómodo. Pida que el otro individuo vaya más despacio o aligere sus golpes. La única forma de estropear la diversión es luchar contra el dolor. Valora a tu compañero de sparring de la misma manera. Si le estás dominando, mantén los golpes bajo control y dale un respiro. No dejes que tu ego arruine tu disfrute del boxeo o el de los demás.

Rutina de entrenamiento de boxeo en casa

Lisa tiene más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gama de necesidades de los clientes, desde los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, pequeño grupo, y los entornos de gran grupo, y tiene una credencial de entrenador personal de la Universidad de Alaska Anchorage.
Marcus Kowal es el fundador y director general de Systems Training Center, con sede en Los Ángeles, y de YourKravMaga.com. Cal State Long Beach le concedió un máster en administración deportiva. Marcus es un medallista de plata de Guantes de Oro, un luchador profesional de MMA, y un kickboxer. También es cinturón negro de 2º grado de Krav Maga, autor de “La vida es un momento” y fundador de la Fundación Liam’s Life.
¿Así que has decidido iniciarte en el boxeo, pero no estás seguro de por dónde empezar? Has llegado al lugar adecuado. Aunque mucho depende de lo serio que sea tu entrenamiento y de lo lejos que quieras llegar, esta guía pretende servir como un buen punto de partida.
¿Busca un entrenamiento ligero, por ejemplo? ¿O pretende subir al ring y luchar, posiblemente como profesional? Sean cuales sean tus ambiciones, aquí tienes un gran programa de boxeo que puedes escalar y personalizar para satisfacerlas.