Entrenar con pesas para boxeo

Entrenamiento definitivo de fuerza y acondicionamiento para boxeo en 20 minutos

Levantar o no levantar antes de un deporte o práctica es un debate antiguo. La pregunta puede responderse de varias maneras. Independientemente del lado del debate en el que caigas, una cosa es cierta: el entrenamiento de fuerza es una parte esencial de cualquier programa de acondicionamiento físico general.
Levantar pesas tiene un efecto sobre los músculos y la energía en general. El entrenamiento de resistencia induce desgarros microscópicos en las fibras musculares y el tejido conectivo durante un entrenamiento. La reparación de estos desgarros engrosa y fortalece las fibras musculares. El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria aumentan, lo que hace que el cuerpo se fatigue más. Cualquier cosa que hagas después de estar agotado tendrá menos éxito. Por supuesto, esto tiene un impacto negativo en la habilidad que estás tratando de desarrollar.
Levantar peso antes o después de boxear depende de una serie de variables, según Alice Holland, entrenadora física y directora clínica de Stride Strong Physical Theory en Hillsboro, Oregón. Antes de un entrenamiento de boxeo, sugiere levantar pesas que apunten a la espalda y a los estabilizadores del hombro/escapular.

10 ejercicios de fuerza con pesas para luchadores

A pesar de las creencias que se han mantenido durante mucho tiempo, las investigaciones recientes, los blogs y los atletas de boxeo juran que sus ganancias en la sala de pesas les han ayudado a avanzar en sus carreras. Además, campeones actuales como Yuriorkis Gamboa e iconos del boxeo como Roy Jones Junior han registrado el entrenamiento con pesas para boxeadores.
Estos son, sin duda, puntos de vista verdaderos. Nunca debes sacrificar tus habilidades físicas en favor de la altura y el músculo en general. Sin embargo, cuando se trata de entrenamiento con pesas para boxeadores, se debe priorizar el ritmo, la fuerza y la resistencia. Los boxeadores deben ser explosivos y coordinados. El tamaño nunca puede ir en detrimento del talento y el atletismo en general.
Las pesas, según la sabiduría convencional, aumentan el tamaño y los grupos musculares. En lo que respecta al culturismo, los entrenadores veteranos se preocupan de que unos músculos más grandes puedan suponer una carga para la resistencia y el ritmo generales. Al fin y al cabo, tener una mayor masa corporal significa tener más oxígeno y sangre fluyendo a través de ella. Estarás tragando aire a mitad de la segunda ronda si no tienes la forma corporal o la distribución de peso adecuadas.

Levantamiento de pesas para el entrenamiento de boxeo

Durante los últimos quince años, William Lynch ha trabajado como escritor independiente para una variedad de sitios web y publicaciones. Actualmente está matriculado en la Universidad de Seton Hill en un programa de máster en escritura de literatura popular. Aspira a ser un escritor de misterio algún día.
El Shadowboxing es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que consiste en golpear el aire sin golpear a un oponente o una bolsa. Añadir la resistencia de las pesas al entrenamiento no hace sino aumentar los beneficios para la salud. Los puñetazos con pequeñas pesas de mano pueden ayudar a los boxeadores a mejorar la velocidad y la fuerza de las manos, a la vez que constituyen una forma divertida para que los no boxeadores se mantengan en forma y tonifiquen la parte superior del cuerpo.
Al golpear, incluso una pequeña cantidad de resistencia de peso marca una gran diferencia, por lo que no es necesario balancear mancuernas de 10 o 20 libras. Unas pequeñas pesas de mano de 1 ó 2 libras pueden proporcionar suficiente resistencia para un entrenamiento intenso.
Aumentarás la resistencia y harás que tus brazos, hombros, estómago, espalda y corazón trabajen más duro añadiendo pequeñas pesas a tus rutinas diarias de golpeo. Como resultado, los músculos estarán más delgados y sanos. Tus manos se sentirán más ligeras y rápidas que nunca después de retirar las pesas, mejorando la velocidad y la rapidez de las manos.

Boxeo y entrenamiento con pesas | mike rashid | ep 7

Es un error común pensar que levantar pesas PESADAS te dará más fuerza de golpeo. Cada mes, recibo un aluvión de correos electrónicos, foros y blogs de peleadores que intentan justificar el uso de pesas en el combate. La mayoría son publicados por hombres con poca o ninguna experiencia de combate, lo cual no es sorprendente. Levantar pesas te ayudará a desarrollar músculos potentes, pero no te garantizará que seas capaz de lanzar golpes potentes.
Yo solía levantar pesas cuando era adolescente con diversos fines, tanto prácticos como estéticos. Levanté pesas para impresionar a las chicas en la escuela secundaria (no funcionó, por cierto). Para mejorar mi potencia de sprint en el instituto, adopté un régimen de entrenamiento explosivo con pesas en el atletismo. Después del atletismo, pasé cinco años en la halterofilia, donde desarrollé mi fuerza y potencia mediante un riguroso entrenamiento con pesas. El boxeo se me presentó durante mi proceso de levantamiento de potencia.
Yo también creía que mi experiencia en el entrenamiento de fuerza me daría una ventaja en el boxeo. Si el levantamiento de pesas me hacía más fuerte, ¿no debería hacerme también más fuerte en la pegada? Había aprendido que los boxeadores de la vieja escuela evitaban levantar pesas, pero no estaba dispuesto a renunciar a mi autoproclamada “ventaja”. Podía decir que era mejor que cualquiera de los otros principiantes cuando me comparaba con ellos. Todos los boxeadores profesionales del gimnasio, incluido mi mentor de boxeo, me aconsejaron que evitara levantar pesas. Todos refutaron mis teorías, alegando que levantar pesas me haría más lento, más rígido y más cansado. Me dijeron que los campeones de boxeo del pasado nunca levantaban pesas. A pesar de ello, me resistí. No podía ver cómo un ejercicio de fuerza podía ser perjudicial para un deporte de fuerza.