Ejercicios de pesas para boxeo

10 ejercicios de fuerza de levantamiento de pesas para luchadores

Es un error común pensar que el levantamiento de pesas PESADAS le dará más fuerza de golpeo. Cada mes, recibo un aluvión de correos electrónicos, foros y blogs de luchadores que intentan justificar el uso de las pesas en el combate. La mayoría son publicados por hombres con poca o ninguna experiencia de combate, lo cual no es sorprendente. Levantar pesas te ayudará a desarrollar músculos potentes, pero no te garantizará que seas capaz de lanzar golpes potentes.
Yo solía levantar pesas cuando era adolescente con diversos fines, tanto prácticos como estéticos. Levanté pesas para impresionar a las chicas en la escuela secundaria (no funcionó, por cierto). Para mejorar mi potencia de sprint en el instituto, adopté un régimen de entrenamiento explosivo con pesas en el atletismo. Después del atletismo, pasé cinco años en la halterofilia, donde desarrollé mi fuerza y potencia mediante un riguroso entrenamiento con pesas. El boxeo se me presentó durante mi proceso de levantamiento de potencia.
Yo también creía que mi experiencia en el entrenamiento de fuerza me daría una ventaja en el boxeo. Si el levantamiento de pesas me hacía más fuerte, ¿no debería hacerme también más fuerte en la pegada? Había aprendido que los boxeadores de la vieja escuela evitaban levantar pesas, pero no estaba dispuesto a renunciar a mi autoproclamada “ventaja”. Podía decir que era mejor que cualquiera de los otros principiantes cuando me comparaba con ellos. Todos los boxeadores profesionales del gimnasio, incluido mi mentor de boxeo, me aconsejaron que evitara levantar pesas. Todos refutaron mis teorías, alegando que levantar pesas me haría más lento, más rígido y más cansado. Me dijeron que los campeones de boxeo del pasado nunca levantaban pesas. A pesar de ello, me resistí. No podía ver cómo un ejercicio de fuerza podía ser perjudicial para un deporte de fuerza.

Consejos de boxeo : entrenamiento de fuerza para el boxeo

A pesar de las creencias que se han mantenido durante mucho tiempo, las investigaciones recientes, los blogs y los atletas de boxeo juran que sus ganancias en la sala de pesas les han ayudado a avanzar en sus carreras. Además, campeones actuales como Yuriorkis Gamboa e iconos del boxeo como Roy Jones Junior han registrado el entrenamiento con pesas para boxeadores.
Estos son, sin duda, puntos de vista verdaderos. Nunca debes sacrificar tus habilidades físicas en favor de la altura y el músculo en general. Sin embargo, cuando se trata de entrenamiento con pesas para boxeadores, se debe priorizar el ritmo, la fuerza y la resistencia. Los boxeadores deben ser explosivos y coordinados. El tamaño nunca puede ir en detrimento del talento y el atletismo en general.
Las pesas, según la sabiduría convencional, aumentan el tamaño y los grupos musculares. En lo que respecta al culturismo, los entrenadores veteranos se preocupan de que unos músculos más grandes puedan suponer una carga para la resistencia y el ritmo generales. Al fin y al cabo, tener una mayor masa corporal significa tener más oxígeno y sangre fluyendo a través de ella. Estarás tragando aire a mitad de la segunda ronda si no tienes la forma corporal o la distribución de peso adecuadas.

Entrenamiento de fuerza y potencia para el boxeo | ft. josh hewett

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza y boxeo, no hay mucha gente que esté de acuerdo con un único enfoque. Muchos entrenadores de fuerza y acondicionamiento en el boxeo hoy en día ni siquiera son boxeadores. Algunos de ellos afirman haber entrenado a buenos boxeadores, pero esos boxeadores ya eran buenos antes de ser entrenados por ellos, así que en realidad sólo se aprovechan de su popularidad. En el boxeo, el entrenamiento de fuerza puede ser difícil porque requiere equilibrar el desarrollo de la fuerza con el ritmo, la agilidad y la resistencia.
Por eso, cuando se trata del entrenamiento de fuerza para los guerreros, hay controversia. La solución es experimentar para ver qué es lo que mejor funciona para ti. Lo siguiente es una mezcla de lo que me ha funcionado a mí, a los luchadores con los que he entrenado y a las leyendas del boxeo que he investigado.
Aunque estas no son las únicas razones por las que los boxeadores no levantan pesas, vamos a repasar por qué deberías hacer calistenia, por qué y cómo deberías levantar pesas, y qué deberías hacer para qué.
A Mike Tyson le preguntaron sobre el físico de Frank Bruno antes de pelear con él en una de sus antiguas entrevistas. Cuando le preguntaron si parecía un culturista en una entrevista, Mike Tyson respondió: “El levantamiento de pesas tiene tanto que ver con el boxeo como la tarta de queso”. Esto es algo en lo que creo firmemente. Más adelante, en el libro, hablaremos del entrenamiento de Mike Tyson y verán las pruebas de ello. Mike Tyson, en su mejor momento, no levantó ninguna pesa, como un pequeño ejemplo.

Entrenamiento definitivo de fuerza y acondicionamiento de boxeo en 20 minutos

¿Cuál es la forma más rápida de conseguir un buen entrenamiento de boxeo? El boxeo te ayudará a desarrollar resistencia, potencia y velocidad. Los miembros de nuestro foro han creado fantásticos entrenamientos y han comentado diversas técnicas, mitos y los tipos de entrenamientos que han realizado. ¡Sigue leyendo y ponlos a prueba!
Aquí tienes cómo ponerte en contacto con este autor. No busques más si quieres ponerte en forma y reforzar tu físico. En este post, te mostraré cómo ponerte en forma para luchar con el mejor entrenamiento de boxeo.
Dado que el boxeo es 80 por ciento anaeróbico y 20 por ciento aeróbico, añadí el entrenamiento por intervalos a mi rutina de cardio y entrenamiento con pesas. Para asegurarte de que eres un guerrero equilibrado, este entrenamiento combina fuerza, potencia, ritmo, agilidad y rapidez en una sola sesión.
Este famoso tipo de cardio te ayudará a perder peso a la vez que te proporciona un entrenamiento divertido y desafiante. Saltar a la cuerda tiene muchas otras ventajas para un boxeador, como un mejor equilibrio, rapidez, resistencia, agilidad y juego de pies.
En el movimiento descendente de la cuerda, cruza los brazos por los codos y salta a través del bucle. En la siguiente oscilación descendente, descruza los brazos y repite el proceso. Si buscas una forma más difícil de saltar a la cuerda, ésta es la manera de hacerlo.