Cuanto tiene que pesar un saco de boxeo

Cómo golpear un saco pesado para principiantes – parte 1

He pasado mucho tiempo usando y preocupándome por los sacos de boxeo como luchador profesional, mentor de boxeo, y fabricante de equipo de boxeo o mejorador. La única pieza de equipo de boxeo que no ha cambiado mucho en todos los años que he estado involucrado con el boxeo y el Muay Thai son los sacos de boxeo.
Muchos de ustedes usaran un saco de boxeo en el gimnasio o en casa, sin importar que deporte de pelea o entrenamiento físico estén haciendo, particularmente ahora que el virus Corona esta circulando y forzando a mucha gente a ejercitarse en casa porque todos los gimnasios en Australia están cerrados.
Los sacos mencionados anteriormente son sacos pesados, y son los más comunes, a diferencia de los sacos más ligeros, que son populares entre los niños, los adolescentes y los entusiastas del fitness. Los sacos de boxeo más pequeños son considerablemente menos costosos.
Si busca un saco de boxeo que sólo pueda utilizarse para golpear, una buena regla general para el peso del saco es el 40-50% de su peso corporal. Por ejemplo, si tu peso corporal es de 85 kilogramos, un saco de 35 a 40 kilogramos será más o menos lo adecuado para un solo saco en casa. No es un gran problema porque todos los boxeadores pueden utilizar sacos pesados y ligeros para el entrenamiento general, y es un buen hábito que hay que cultivar. Los sacos más ligeros se utilizan para trabajar la velocidad y la precisión, mientras que los más pesados se utilizan para trabajar la fuerza y el acondicionamiento.

Revisión del saco de boxeo – saco de golpeo de 4 pies | equipo de golpeo

El saco de boxeo es la pieza más importante del equipo para cualquier aspirante a boxeador, artista marcial mixto o luchador en formación. Los sacos de boxeo se utilizan como objetivos de práctica para ayudarle a fortalecer sus habilidades de puñetazos y patadas.
Dependiendo del deporte y de los objetivos de entrenamiento, hay diferentes tipos de sacos de boxeo a tener en cuenta. El saco pesado, aunque es excelente para mejorar la técnica en general, puede no ser la mejor opción para un atleta que busca desarrollar el ritmo, los reflejos o el tiempo de reacción. Tus patadas frontales no se pulirán con un saco de velocidad. Por ejemplo, el mejor saco para kickboxing puede no ser el mejor saco para Muay Thai.
Para soportar mucha fuerza, estos grandes y pesados sacos de boxeo suelen estar suspendidos del techo. Los sacos pesados suelen utilizarse para mejorar la técnica general de golpeo y pateo. Aunque los sacos pesados cilíndricos son los más comunes, los sacos pesados vienen en una variedad de formas y tamaños. Suelen pesar entre 30 y 200 libras y están suspendidos de una cuerda, un pivote o un cable. Este tipo de saco es adecuado para el boxeo, la MMA, el Muay Thai, el karate y otros deportes de lucha.

Cómo elegir un saco pesado para los entrenamientos de boxeo

Aubrey Bailey es una terapeuta de la mano certificada por el consejo, con un doctorado en fisioterapia y un máster en psicología. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Es entrenadora de CrossFit de nivel 1 y antigua entrenadora personal acreditada por el American College of Sports Medicine.
Kim Grundy es una fisioterapeuta licenciada con experiencia en escribir sobre salud y fitness para publicaciones como USA Today, SheKnows, Parents y otras. Estudió en la Universidad de Oklahoma y desde entonces ha vivido en Arizona, California y Georgia antes de establecerse en Florida… al menos por el momento. Ella ha operado con los pacientes con enfermedades crónicas, así como los atletas en el entorno de rehabilitación que están tratando de recuperarse de una lesión. Kim está emocionada por compartir su experiencia en salud y fitness con otros.
El boxeo para ponerse en forma es una forma excelente de aumentar la resistencia, la fuerza y la coordinación mano-ojo. Averigua qué tamaño de saco de boxeo o saco pesado necesitarás para evitar lesiones y alcanzar tus objetivos. El equipo adecuado es importante cuando se boxea en una clase o en casa.

Conoce tu saco pesado – title boxing – diferentes tipos de

Evalúe el tamaño total de su saco antes de considerar el diseño y la marca. Esto es algo importante a tener en cuenta. Ir a casa con un producto que no es tan bueno como debería ser puede resultar en una mala sesión de boxeo. Empezará a rebotar por tu casa en todas direcciones con el primer golpe.
Cuando golpeas el saco con suficiente fuerza, sólo debería moverse ligeramente. Si lo que buscas es un entrenamiento de fuerza, eso es. Planifica el espacio suficiente para los entrenamientos de velocidad porque tu saco se balanceará mucho más. Más adelante veremos esto con más detalle.
Divide el número por dos para obtener tu peso en libras. Para el entrenamiento de fuerza, éste es el mejor peso del saco de boxeo. Considere el siguiente escenario: si usted pesa 180 libras, debe esforzarse por un modelo de 90 libras.
En general, los artículos que pesan más de 100 libras están destinados a boxeadores experimentados o pesados. Si no está seguro, lance unos cuantos golpes al saco y vea cómo responde. Este es el producto para usted si tiene una amplia resistencia y movimientos de poca amplitud.
Los sacos de boxeo pueden ser tan pequeños como 2,5 pies y tan anchos como 6 pies. A pesar de que los modelos de 5 pies son los más populares, las mujeres prefieren los modelos de 3 pies de altura. Los de mayor longitud -5 o 6 pies- son los preferidos por los hombres porque permiten un mayor alcance de los puñetazos.