Como practicar boxeo en casa sin saco

Entrenamiento de boxeo/mma sin gimnasio — ¡entrenamiento en casa!

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Desde lo físico hasta lo emocional, el boxeo tiene una larga lista de ventajas. Cuando se combinan movimientos como saltos y sentadillas con ejercicios de boxeo, se pueden trabajar los codos, la espalda, los abdominales e incluso las piernas al mismo tiempo. “Mucha gente cree que el boxeo es sólo para la cintura. Pero también está centrado en las piernas, en el núcleo, y enseña a la gente a pisar, transformar y funcionar en el plano transversal del movimiento”, dice Joel Freeman, NASM-CPT, Beachbody Super Trainer y fundador del programa de boxeo interactivo 10 Rounds.
La buena noticia es que los ejercicios de boxeo pueden realizarse en casa con un equipo mínimo. El shadowboxing, que consiste en dar puñetazos al aire, requiere ritmo, precisión y resistencia aeróbica, así como poco o ningún equipamiento. También se puede adoptar un enfoque más convencional y practicar algunas estrategias al golpear un saco para ganar fuerza en general.

(2020) ejercicios y entrenamientos de boxeo en casa sin equipo para

En el boxeo, el jab es la técnica más básica. Es crítico para dominar porque usted puede usarlo a menudo por sí mismo o para comenzar combinaciones. También puede usarse para determinar el alcance o mantener a un oponente a una distancia segura.
Empezar a boxear es una de las formas más eficaces de perder peso y ponerse en forma, independientemente de la época del año. Permita que el boxeo sea su objetivo de Año Nuevo mientras se esfuerza por perder el exceso de peso.
Debido al cierre de los gimnasios, varios boxeadores optan por seguir entrenando a través de aplicaciones. Aunque estas aplicaciones de boxeo nunca sustituirán a un entrenador personal, sí que te proporcionarán un buen entrenamiento y te mantendrán motivado. He aquí algunas de nuestras favoritas.
Para evitar que te den un puñetazo en la cara, debes ser capaz de moverte con rapidez. El juego de pies es la base sobre la que puedes crear combos, ángulos y mucho más… ¡así que estamos encantados de lanzar esta última edición de la aplicación con una variedad de ejercicios de movimiento!
Hay pocas formas mejores de ponerse en forma que un entrenamiento intenso de boxeo cuando se trata de entrenamiento físico. Los paseos por la colina, los ejercicios de almohadilla sudorosa, las duras sesiones de sparring y el trabajo con la pelota de velocidad son todas buenas maneras de mantenerse en forma para un boxeador. La cuerda de saltar, por otra parte, es un método excepcional para el equilibrio y el entrenamiento.

15 minutos de entrenamiento de boxeo en casa sin equipo

Sin duda, el boxeo es una de las formas más eficaces de fortalecer el cuerpo. Sin embargo, muchas personas creen que practicar sin un saco pesado o un saco de velocidad es poco práctico. Sin embargo, esto no es exacto, ya que se puede hacer boxeo de sombra y varios otros ejercicios sin ningún equipo en casa.
Puedes argumentar que no es lo mismo que golpear un saco de boxeo, pero créeme cuando digo que aprender a realizar esta forma de ejercicio de forma correcta e intensiva es una excelente manera de quemar grasa, aumentar la resistencia y mejorar las habilidades. Los profesionales también practican el shadowboxing para mejorar su técnica. ¿Hay alguna prueba más que necesite?
Lo primero y más importante es que necesitarás una zona de práctica. Ten en cuenta que no se trata de un entrenamiento en el que te quedas en el mismo sitio y das puñetazos al aire. Como si te enfrentaras a un enemigo real, debes imitarlo. De este modo, podrás centrarte en tu juego de pies. Necesitarás espacio para ello.
Un gran espejo en la pared es beneficioso porque facilita la imagen de un adversario real. También puedes observar cómo corres, lanzas golpes y practicas técnicas defensivas. Te corregirás reconociendo tus errores.

4 ejercicios de boxeo sin equipamiento que puedes hacer en casa

Podrías proyectarte en tu escena favorita de KO de una película en la que lanzas un puñado de combos a la velocidad del rayo antes de aterrizar el último uppercut devastador para enviarlo por las nubes y de vuelta a la lona si te imaginas noqueando a tu oponente y deslizándote por el aire. El público estalla en aplausos, llueve confeti y usted se encuentra sobre los hombros de su cuerpo técnico, gritando: “Eh, Adrian, nos di-“. ¿Nos hemos desviado hacia Rocky Balboa?
ff es simplemente la secuencia rápida del más “BÁSICO” de los golpes de boxeo para crear una obra de arte. La técnica básica de los puñetazos y los movimientos de boxeo que se utilizan en el cuadrilátero suelen ser todo lo que se necesita.
Para detener los contragolpes, debes volver instantáneamente a tu postura habitual. Sólo después de dominar el movimiento básico puedes intentar estirar el gancho y crear más espacio entre la bolsa y tú.
Los Uppercuts pueden lanzarse con cualquier brazo, así que practica con ambos brazos intercambiando los movimientos. De nuevo, intenta no telegrafiar el golpe lanzando con mucha fuerza. Mantén un agarre firme y lánzalo lo más rápido posible.