Como pegarle bien al saco de boxeo

Cómo golpear el saco pesado como un profesional del boxeo

Hace unos meses escribí un artículo de preparación para el boxeo llamado Shadow Boxing – 7 consejos para el éxito. En ese artículo te di algunos consejos para ayudarte a sacar el máximo provecho de tus sesiones de boxeo en la sombra. Sobre todo, quería que el artículo enfatizara la importancia de no dar por sentado el boxeo de sombra y de no “pasar por el aro”. En lugar de concentrarse en el saco pesado, este artículo pretende lograr un objetivo similar.
Si eres un visitante habitual de la web desde hace tiempo, sabrás que no es la primera vez que escribo sobre el saco pesado. Ya lo hice en el artículo Lo que hay que saber antes de comprar un saco pesado. En ese artículo, hablé sobre cómo gastar tu dinero sabiamente al comprar una pieza de “equipo de golpeo”. Incluso hablé del artificioso maniquí ‘Boxing Bob’ y su ubicación en un típico gimnasio de boxeo.
A raíz de esa historia, conseguí convencer a un exboxeador que estaba en la cresta de la ola para que viera si era capaz de aguantar un solo asalto en presencia de un objeto viciosamente inanimado con forma de saco pesado angulado en el famoso Old Man Hits a Heavy Bag, un artículo en vídeo en el que conseguí persuadir a un exboxeador que estaba en la cresta de la ola para que viera si podía aguantar un solo asalto en presencia de un objeto viciosamente inanimado Antes de leer los consejos que siguen, vuelve a leer esos dos artículos para refrescar tu conciencia sobre el maravilloso liberador de estrés que es el saco pesado.

Boxeo para principiantes: cómo golpear el saco pesado como un profesional

Asher Smiley contribuyó a este artículo como coautor. En Petaluma, California, Asher Smiley es el propietario y maestro principal de Krav Maga Revolution. En el método de Krav Maga americano, Asher ha recibido una Certificación de Maestro de Nivel 1. Completó el seminario táctico de 7 días y el curso de mentor CKMI de 8 días con la Federación Internacional Kapap Fight Krav Maga International en 2017.
Trabajar con un saco de boxeo consume una gran cantidad de calorías, pero descubrir cómo trabajarlo en su rutina puede ser un desafío. Aunque al principio pueda parecer desalentador, golpear un saco de boxeo es una forma perfecta de ponerse en forma y quemar muchas calorías. Sabemos que probablemente sientas curiosidad por saber cómo utilizar eficazmente un saco de boxeo, así que sigue leyendo para obtener respuestas a tus preguntas más acuciantes.
Asher Smiley ha colaborado en este artículo como coautor. En Petaluma, California, Asher Smiley es el propietario y maestro principal de Krav Maga Revolution. En el método de Krav Maga americano, Asher ha recibido una Certificación de Maestro de Nivel 1. Completó el seminario táctico de 7 días y el curso de mentor CKMI de 8 días con la Federación Internacional Kapap Fight Krav Maga International en 2017. 688,027 personas han visto este post.

Cómo golpear la bolsa de velocidad

Lanzar unos cuantos golpes rápidos a un saco de boxeo puede no parecer un reto, pero si nunca has entrenado con un saco pesado, te espera un desafío. La mayoría de los sacos de boxeo duros tienen un peso de entre 50 y 150 libras. Por lo tanto, tu puño, tu pie o tu rodilla se encontrarán con una resistencia considerable cada vez que te apoyes en el saco.
No tardarás en darte cuenta de que no puedes salirte con la tuya lanzando golpes suaves después del efecto inicial (y algo inesperado). Para regular eficazmente tus movimientos cuando llegues al saco, debes involucrar a todo tu cuerpo, incluyendo el núcleo, los hombros y las caderas.
Por supuesto, cualquier entrenamiento que te permita activar todo el cuerpo te ayudará a quemar calorías y a mejorar tus principales grupos musculares. El boxeo contra un saco pesado (o una persona individual) es también uno de los pocos ejercicios cardiovasculares que proporciona efectos repetitivos en la parte superior del cuerpo y en el desarrollo de los huesos.
Las boxeadoras tenían una densidad mineral ósea más alta que otras mujeres de edad y medidas antropométricas comparables, según un informe de 2008 publicado en Applied Physiology, Diet, and Metabolism.
El boxeo parece ser beneficioso para el organismo.

Entrenamiento con saco de boxeo para principiantes

Este tipo de contacto visual directo es genial porque te hace sentir como un cazador que mantiene su mirada fija en la presa. Mirar fijamente a un objetivo en el ring indica al rival dónde vas a golpear a continuación. Si vas a lanzar un golpe al cuerpo, no mires hacia abajo. El golpe es mucho más fácil de defender y contrarrestar como resultado de esto. Como tu cabeza está muy abierta, no quieres telegrafiar un golpe al cuerpo.
Mirar hacia adelante es la forma correcta de acercarse a la bolsa. Considera la bolsa como un enemigo frente a ti, y trata de mantenerlo todo en tu campo de visión. Al mismo tiempo, debes estar atento a los movimientos de su cabeza y de su cuerpo. Apunta tus patadas, pero no estás tan concentrado en un punto que no puedas ver lo que ocurre a tu alrededor.
El luchador ni siquiera está mirando la bolsa en este momento. Algunos guerreros, lo creas o no, no tienen ni idea de lo que estoy hablando cuando pregunto: “¿Qué miras cuando golpeas?”. Cuando los nuevos boxeadores lanzan grandes puñetazos, les he visto mirar al suelo o simplemente mirar a un lado. Cuando los boxeadores se cansan, es una locura que golpeen a ciegas.