Como hacer boxeo en casa

30 minutos de entrenamiento de boxeo en casa

Diego de Vera, propietario del KO Zone de Miami, sigue actualizando el sitio de su gimnasio en las redes sociales con contenido motivador en un intento de mantener a los asistentes al gimnasio y a los entusiastas del fitness involucrados en su bienestar.
¿No tienes nada que hacer cuando estás en la cuarentena y practicando el distanciamiento social? Echa un vistazo a la cuenta de Instagram de KO Zone. Hay una pestaña llamada “workouts” en la sección de destacados donde encontrarás una variedad de ejercicios que te ayudarán a darle sabor a tu entrenamiento en casa. Tendrás que improvisar en cuanto a los materiales, pero si tienes lo necesario, ¡prepárate para quemarte en serio!
De Vera es un entrenador personal registrado por la American Fitness Professionals and Associates, así como un especialista en fuerza y acondicionamiento por la International Sports Sciences Association. Es entrenador de powerlifting y de Crossfit, además de luchador de fitness, así que no es de extrañar que KO Zone, que abrió sus puertas en 2007 para enseñar jiu jitsu brasileño, boxeo, kickboxing, artes marciales mixtas y muay thai, tenga una amplia zona de entrenamiento con pesas.

10 ejercicios de boxeo en solitario que puedes practicar en casa

Rocky, la clásica película de boxeo estadounidense, cuenta con un protagonista que se entrena con muy poco equipo. Ejerce su resistencia persiguiendo pollos, golpeando carne colgada y subiendo las escaleras del Museo de Arte de Filadelfia. Rocky se abre camino desde abajo, confiando en el trabajo duro más que en las herramientas costosas para convertirse en campeón del mundo.
Puedes aprender a boxear sin ningún tipo de equipamiento y recrear tu propia historia de Rocky. Los vídeos y los libros de instrucciones ponen a tu disposición las tácticas y la filosofía que hay detrás de las posturas y los golpes básicos del boxeo. Si los dominas, combínalos para conseguir un entrenamiento total del cuerpo, que queme calorías y fortalezca los músculos.
El boxeo en la sombra es un método de entrenamiento que consiste en boxear sin ningún tipo de equipamiento ni oponente (básicamente, golpeando el aire). Sin embargo, asegúrate de que tienes suficiente espacio para caminar, y es posible que quieras practicar frente a un espejo para afinar tu forma.
Experimenta con diferentes estilos de puñetazos, diferentes conjuntos de movimientos y la integración de técnicas de boxeo defensivo. Prueba una aplicación como Aaptiv si estás empezando y necesitas algo de ayuda extra (o uno de los DVD, vídeos de YouTube o libros que se mencionan a continuación). Estos recursos pueden enseñarte técnicas básicas de boxeo e incluso incluir lecciones de shadowboxing.

El mejor entrenamiento de boxeo de 20 minutos en casa

Sin duda, el boxeo es una de las formas más poderosas de mejorar el cuerpo. Sin embargo, muchas personas asumen que hacer ejercicio sin una bolsa pesada o una bolsa de velocidad es difícil. Sin embargo, esto no es exacto ya que se puede hacer boxeo de sombra y varios otros ejercicios sin ningún equipo en casa.
Puede argumentar que no es lo mismo que golpear un saco de boxeo, pero créame cuando le digo que aprender a realizar esta forma de ejercicio de forma correcta e intensiva es una excelente manera de quemar grasa, aumentar la resistencia y desarrollar habilidades. Los profesionales también practican el shadowboxing para mejorar su técnica. ¿Hay alguna prueba más que necesite?
Lo primero y más importante es que necesitarás una zona de práctica. Ten en cuenta que no se trata de un entrenamiento en el que te quedas en el mismo sitio y das puñetazos al aire. Como si te enfrentaras a un enemigo real, debes imitarlo. De este modo, podrás centrarte en tu juego de pies. Necesitarás espacio para ello.
Un espejo amplio en la pared es útil porque facilita la imagen de un adversario real. También puedes observar cómo corres, lanzas golpes y practicas técnicas defensivas. Te corregirás al darte cuenta de tus errores.

Consejos de boxeo : ejercicios de boxeo en casa

El boxeo ya no es el deporte rudo de antaño. Gracias a su transformación en un entrenamiento de moda y respaldado por modelos, ahora es una industria que mueve miles de millones de dólares. Y por una buena razón: es un entrenamiento fantástico.
FightCamp está cambiando el juego una vez más, reposicionándolo como el entrenamiento ideal en casa. Y después de dos semanas y miles de golpes, me enorgullece anunciar que lo ha conseguido. FightCamp, al igual que Peloton para el boxeo, te ofrece todo lo que necesitas para un entrenamiento sudoroso y estimulante (tanto para el boxeo como para el kickboxing) en la comodidad de tu propia casa, incluyendo un saco pesado, una colchoneta de entrenamiento, rastreadores de golpes, guantes de boxeo, vendas para las manos y una aplicación gratuita con cientos de entrenamientos de boxeo diferentes para elegir.
Me di cuenta de que quería probar esto después de haber entrenado tanto en boxeo como en kickboxing durante más de cinco años y de haber asistido a cientos de clases inspiradas en el boxeo en los ultramodernos Rumble, ShadowBox y Title Boxing Club. Así que, armado con esa experiencia (y unos guantes nuevos), me subí al ring de FightCamp. Aquí está todo lo que necesitas saber sobre él, así como por qué creemos que será un complemento perfecto para la rutina de entrenamiento de cualquiera.