Como golpear un saco de boxeo correctamente

CĂłmo golpear un saco pesado para principiantes – parte 1

Hace unos meses escribĂ­ un artĂ­culo de preparaciĂłn para el boxeo llamado Shadow Boxing – 7 consejos para el Ă©xito. En ese artĂ­culo te di algunos consejos para ayudarte a sacar el mĂĄximo provecho de tus sesiones de boxeo de sombra. Sobre todo, querĂ­a que el artĂ­culo destacara la importancia de no dar por sentado el boxeo de sombra y de no “pasar por el aro”. En lugar de concentrarse en el saco pesado, este artĂ­culo pretende lograr un objetivo similar.
Si has sido un visitante frecuente del sitio durante un tiempo, sabrĂĄs que no es la primera vez que escribo sobre el saco pesado. Ya lo hice en el artĂ­culo Lo que hay que saber antes de comprar un saco pesado. En ese artĂ­culo, hablĂ© sobre cĂłmo gastar tu dinero sabiamente al comprar una pieza de “equipo de golpeo”. Incluso hablĂ© del artificioso maniquĂ­ ‘Boxing Bob’ y su ubicaciĂłn en un gimnasio de boxeo tradicional.
A raíz de esa historia, conseguí convencer a un exboxeador que estaba en la cresta de la ola para que viera si era capaz de aguantar un solo asalto en presencia de un objeto viciosamente inanimado en forma de saco pesado angulado en el famoso Old Man Hits a Heavy Bag, un artículo en vídeo en el que conseguí persuadir a un exboxeador que estaba en la cresta de la ola para que viera si podía aguantar un solo asalto en presencia de un objeto viciosamente inanimado Antes de leer los consejos que siguen, vuelve a leer esos dos artículos para refrescar tu conciencia sobre el maravilloso liberador de estrés que es el saco pesado.

CĂłmo golpear un saco correctamente

TenĂ­a la sensaciĂłn de que el tĂ­tulo iba a despistar a mucha gente, pero me gustarĂ­a pedirles que me dieran la oportunidad de explicarme. El objetivo principal de un saco pesado es mejorar la fuerza de los puñetazos. SĂ­, el boxeo consiste en lanzar golpes, pero no todo consiste en lanzar golpes pesados. En el boxeo se necesitan golpes rĂĄpidos, combinaciones de golpes, golpes precisos y golpes cronometrados. Puedes apostar tu Ășltimo dĂłlar a que el saco pesado no te ayudarĂĄ en ninguna de esas ĂĄreas.
ERROR – El problema mĂĄs comĂșn que he visto con los sacos pesados es que hace que los boxeadores desarrollen lo que yo llamo “ojos perezosos”. Lo que ocurre es que los boxeadores se sienten demasiado cĂłmodos con la bolsa y adquieren malos hĂĄbitos. Pierden la concentraciĂłn y apartan la mirada de la bolsa. Los ojos comienzan a vagar mĂĄs allĂĄ del saco pesado, ya sea para observar a otros luchadores en el gimnasio o para estudiar sus propios golpes en el espejo. Algunas personas miran fijamente el saco pero no estĂĄn prestando atenciĂłn a lo que estĂĄn golpeando.
CONSECUENCIA – ÂżAlguna vez has entrenado en el cuadrilĂĄtero y te ha pillado desprevenido un golpe fĂĄcil que venĂ­a directamente hacia ti? Recuerdo estar molesto porque seguĂ­a siendo golpeado por los mismos golpes rectos y rĂĄpidos una y otra vez. Si esto te sucede, es probable que estĂ©s pasando demasiado tiempo en una bolsa que no necesita que compruebes el movimiento.

CĂłmo golpear un saco pesado

Desde 1994, Jason Brick ha trabajado como escritor tĂ©cnico. Su trabajo se ha publicado en revistas como “Hand Held Crime” y “Black Belt Magazine”. Tras una larga carrera como profesor de artes marciales, se pasĂł a la escritura a tiempo completo despuĂ©s de haber publicado cientos de artĂ­culos tĂ©cnicos y empresariales. Brick se licenciĂł en psicologĂ­a por la Universidad de OregĂłn.
Bill Packer, instructor de boxeo, señala que cualquiera puede golpear un saco de boxeo. En cambio, saber alcanzar el saco correctamente es un talento poco comĂșn. Los sacos de boxeo te ayudarĂĄn a fortalecer tu resistencia, tu fuerza y tu tĂ©cnica. Es una pĂ©rdida de tiempo golpear incorrectamente. Puede quemarse los nudillos, hacerse un esguince en la muñeca o incluso romperse la mano en el peor de los casos.
Para empezar el golpe, clava el dedo gordo del pie en el suelo en el mismo lado del cuerpo que el brazo con el que golpeas. Gira las caderas y los hombros a medida que la energĂ­a del dedo sube por la pierna.
Realiza de cuatro a ocho golpes sĂłlidos seguidos. TĂłmate un respiro y evalĂșa cĂłmo te han afectado los golpes. Lo has hecho bien si la bolsa ha saltado en lugar de balancearse al alcanzarla. Has hecho algo mal si te duele el codo, la mano o el hombro. Cambia los ĂĄngulos de los golpes hasta que estĂ©n relajados.

CĂłmo golpear un saco pesado para principiantes – parte 2

Cualquiera que sea tu objetivo con el saco pesado, ya sea por diversión o para prepararte para un gran combate, o simplemente para mejorar tu juego de pies, es fundamental aprender la técnica adecuada para golpear el saco correctamente.
Lo primero y mĂĄs importante es tener un objetivo y mantener un cronĂłmetro a tu lado para decidir cuĂĄnto tiempo puedes practicar. Las rondas de tres minutos con un minuto de descanso son una regla segura que debes observar, y puedes hacer esto durante cinco rondas seguidas.
TendrĂĄs 5 minutos para descansar y 15 minutos para ejercitarte, para un total de 20 minutos de entrenamiento intenso. No obstante, puedes optar por aumentar o disminuir el tiempo a tu gusto.
AdemĂĄs, evite cometer el error habitual de los principiantes de no concentrarse en la bolsa o, en algunos casos, de concentrarse demasiado rĂ­gidamente en ella. Al aprender a golpear la bolsa, es mejor no mirar a toda la bolsa porque verĂĄs a tu oponente.
No empujes el saco; en su lugar, golpĂ©alo con los nudillos. Cuando lo hagas, asegĂșrate de lanzar los golpes lo mĂĄs rĂĄpido posible y de que reboten en el saco para que tu muñeca no se lleve todo el peso de los efectos.