Como darle al saco de boxeo

😁 Cómo golpear un saco pesado para principiantes – parte 1

Asher Smiley contribuyó a este artículo como un co-autor. En Petaluma, California, Asher Smiley es el propietario y el instructor principal de Krav Maga Revolution. En el método de Krav Maga americano, Asher ha recibido una Certificación de Instructor de Nivel 1. Completó el seminario táctico de 7 días y el curso de mentor CKMI de 8 días con la Federación Internacional Kapap Combat Krav Maga International en 2017.
Los sacos de boxeo son una excelente manera de mantenerse en forma, ganar resistencia y aliviar el estrés. Si usted está trabajando una bolsa para la diversión o la preparación para una pelea de anillo importante, es crítico para elegir la mejor bolsa para sus necesidades, colgarlo con seguridad, y utilizar la técnica adecuada. Con un poco de planificación, práctica y dedicación, serás capaz de trabajar el saco como un profesional en poco tiempo.
Para aprender los fundamentos, acude a un gimnasio o a un club de boxeo. Un saco de boxeo puede parecer una obviedad si sólo piensas utilizarlo para hacer ejercicio básico o aliviar el estrés. Sin embargo, algunas estrategias y ritmos de golpeo son casi imposibles de aprender por tu cuenta.

🤯 Cómo golpear el saco pesado como un profesional del boxeo

El saco pesado es una pieza de equipo probada que ha demostrado ser beneficiosa para muchos profesionales. Además, el tipo de entrenamiento que puedes obtener de él es increíble. Con el saco pesado, puedes aprender algunas estrategias y programas ahora mismo.
La industria del fitness se está alejando rápidamente de muchos enfoques probados para mejorar la salud y la forma física, gracias a la introducción de sofisticadas tecnologías y estrategias de entrenamiento para producir resultados impresionantes en un tiempo limitado.
El saco pesado es una bolsa rellena de cuero o vinilo que pesa entre 40 y 100 libras. Lo utilizan principalmente los boxeadores para mejorar la fuerza y la técnica de los golpes. Golpear el saco pesado es un reto físico que pone a prueba tu potencia y resistencia.
Proporciona varios beneficios increíbles para un equipo relativamente sencillo. El saco pesado es una valiosa adición a cualquier entorno de gimnasio doméstico o comercial, ya sea para un entrenamiento de todo el cuerpo, para afinar las habilidades de defensa personal o para conseguir un cuerpo definido y musculoso.
El sistema cardiorrespiratorio se verá sometido a un gran esfuerzo si se entrena con el saco pesado a un ritmo adecuado. El acto de saltar alrededor del saco mientras se cambian las posiciones del cuerpo equivale a un ejercicio aeróbico (uso de oxígeno de baja intensidad).

🐶 El saco pesado para principiantes

Tenía la sensación de que el título iba a despistar a mucha gente, pero me gustaría pedirles que me dieran la oportunidad de aclararlo. El objetivo principal de un saco pesado es mejorar la fuerza de golpeo. Sí, el boxeo consiste en lanzar golpes, pero no todo consiste en lanzar golpes pesados. En el boxeo se necesitan golpes rápidos, combinaciones de golpes, golpes precisos y golpes cronometrados. Puedes apostar tu último dólar a que el saco pesado no te ayudará en ninguna de esas áreas.
ERROR – El problema más común que he visto con los sacos pesados es que hace que los boxeadores desarrollen lo que yo llamo “ojos perezosos”. Lo que ocurre es que los boxeadores se sienten demasiado cómodos con la bolsa y adquieren malos hábitos. Pierden la concentración y apartan la mirada de la bolsa. Los ojos comienzan a vagar más allá del saco pesado, ya sea para observar a otros luchadores en el gimnasio o para examinar sus propios golpes en el espejo. Algunas personas miran fijamente el saco pero no están prestando atención a lo que están golpeando.
CONSECUENCIA – ¿Alguna vez has entrenado en el cuadrilátero y te ha pillado desprevenido un golpe fácil que venía directamente hacia ti? Recuerdo estar molesto porque seguía siendo golpeado por los mismos golpes rectos y rápidos una y otra vez. Si esto te sucede, es probable que estés pasando demasiado tiempo en una bolsa que no necesita que compruebes el movimiento.

🖖 Entrenamiento de boxeo – cómo golpear el speedbag

Desde 1994, Jason Brick ha trabajado como escritor técnico. Su trabajo ha aparecido en publicaciones como “Hand Held Crime” y “Black Belt Magazine”. Tras una larga carrera como profesor de artes marciales, pasó a dedicarse a la escritura a tiempo completo después de haber publicado cientos de artículos técnicos y empresariales. Brick se licenció en psicología por la Universidad de Oregón.
Bill Packer, instructor de boxeo, señala que cualquiera puede golpear un saco de boxeo. En cambio, saber alcanzar el saco correctamente es un talento poco común. Los sacos de boxeo te ayudarán a mejorar tu resistencia, tu fuerza y tu técnica. Es una pérdida de tiempo golpear incorrectamente. Puede quemarse los nudillos, hacerse un esguince en la muñeca o incluso romperse la mano en el peor de los casos.
Para empezar el golpe, clava el dedo gordo del pie en el suelo en el mismo lado del cuerpo que el brazo con el que golpeas. Gira las caderas y los hombros a medida que la energía del dedo sube por la pierna.
Realiza de cuatro a ocho golpes sólidos seguidos. Tómate un respiro y evalúa cómo te han afectado los golpes. Lo has hecho bien si la bolsa ha saltado en lugar de balancearse al alcanzarla. Has hecho algo mal si te duele el codo, la mano o el hombro. Ajusta los ángulos de los puñetazos hasta que te resulten cómodos.