Circuito de pesas para boxeo

¡utilice este entrenamiento de peso corporal para la resistencia en el boxeo!

A pesar de las creencias que se han mantenido durante mucho tiempo, las investigaciones recientes, los blogs y los atletas de boxeo juran que sus ganancias en la sala de pesas les han ayudado a avanzar en sus carreras. Además, campeones actuales como Yuriorkis Gamboa e iconos del boxeo como Roy Jones Junior han registrado el entrenamiento con pesas para boxeadores.
Estos son, sin duda, puntos de vista verdaderos. Nunca debes sacrificar tus habilidades físicas en favor de la altura y el músculo en general. Sin embargo, cuando se trata de entrenamiento con pesas para boxeadores, se debe priorizar el ritmo, la fuerza y la resistencia. Los boxeadores deben ser explosivos y coordinados. El tamaño nunca puede ir en detrimento del talento y el atletismo en general.
Las pesas, según la sabiduría popular, aumentan el tamaño y los grupos musculares. En lo que respecta al culturismo, los entrenadores veteranos se preocupan de que unos músculos más grandes puedan suponer una carga para la resistencia y el ritmo generales. Al fin y al cabo, tener una mayor masa corporal significa tener más oxígeno y sangre circulando por ella. Estarás tragando aire a mitad de la segunda ronda si no tienes la forma corporal o la distribución de peso adecuadas.

Entrenamiento en circuito de boxeo

El entrenamiento en circuito es una forma estupenda de trabajar una variedad de atributos físicos en un tiempo limitado. Los circuitos te ayudarán a mejorar tu capacidad aeróbica, tu capacidad anaeróbica, tu resistencia a la fuerza/velocidad y tu capacidad para seguir moviéndote cuando estés cansado.
Seguimos utilizando los circuitos para la variedad del entrenamiento, a pesar de dar prioridad al entrenamiento de carrera de intervalos de alta intensidad para mejorar la forma física de un boxeador. Esto elimina la monotonía física que puede formarse cuando un atleta se esfuerza mucho.
Los circuitos basados en la fuerza son ideales para entornos de grupo, cuando el tiempo es mínimo, o cuando un atleta se reintroduce en el entrenamiento. Para evitar que los atletas se cansen demasiado y mantener una alta consistencia de movimiento, normalmente mantendremos los ejercicios simples y los volúmenes/intensidades moderados.
Cuando los atletas se reincorporan al entrenamiento en las primeras 1-2 semanas de práctica, normalmente utilizaremos ejercicios como sentadillas en vaso, columpios con kettlebell, filas TRX y flexiones para evitar someterlos a una carga mecánica excesiva.

Entrenamiento de fuerza y potencia para el boxeo | ft. josh hewett

Es un error común pensar que levantar pesas PESADAS te dará más fuerza de golpeo. Cada mes, recibo un aluvión de correos electrónicos, foros y blogs de peleadores que intentan justificar el uso de pesas en el combate. La mayoría son publicados por hombres con poca o ninguna experiencia de combate, lo cual no es sorprendente. Levantar pesas te ayudará a desarrollar músculos potentes, pero no te garantizará que seas capaz de lanzar golpes potentes.
Yo solía levantar pesas cuando era adolescente con diversos fines, tanto prácticos como estéticos. Levanté pesas para impresionar a las chicas en la escuela secundaria (no funcionó, por cierto). En el instituto, para aumentar mi potencia de sprint, adopté un régimen de entrenamiento explosivo con pesas en el atletismo. Después del atletismo, pasé cinco años practicando la halterofilia, donde desarrollé mi fuerza y potencia mediante un intenso entrenamiento con pesas. El boxeo se me presentó durante mi proceso de levantamiento de potencia.
Yo también creía que mi experiencia en el entrenamiento de fuerza me daría una ventaja en el boxeo. Si levantar pesas me convertía en un levantador más fuerte, ¿no debería convertirme también en un golpeador más fuerte? Había aprendido que los boxeadores de la vieja escuela evitaban levantar pesas, pero no estaba dispuesto a renunciar a mi autoproclamada “ventaja”. Podía decir que era mejor que cualquiera de los otros principiantes cuando me comparaba con ellos. Todos los boxeadores profesionales del gimnasio, incluido mi mentor de boxeo, me aconsejaron que evitara levantar pesas. Todos refutaron mis teorías, alegando que levantar pesas me haría más lento, más rígido y más cansado. Me dijeron que los campeones de boxeo del pasado nunca levantaban pesas. A pesar de ello, me resistí. No podía ver cómo un ejercicio de fuerza podía ser perjudicial para un deporte de fuerza.

¡circuito de fitness de boxeo de 6 estaciones! entrenamiento de resistencia

El entrenamiento en circuito es una gran manera de enfocar una variedad de atributos físicos en una cantidad limitada de tiempo. Los circuitos le ayudarán a mejorar su capacidad aeróbica, su capacidad anaeróbica, su resistencia a la fuerza/velocidad y su capacidad para seguir moviéndose cuando esté cansado.
Seguimos utilizando los circuitos para la variedad del entrenamiento, a pesar de dar prioridad al entrenamiento de carrera de intervalos de alta intensidad para mejorar la forma física de un boxeador. Esto elimina la monotonía física que puede formarse cuando un atleta se esfuerza mucho.
Los circuitos basados en la fuerza son ideales para entornos de grupo, cuando el tiempo es mínimo, o cuando un atleta se reintroduce en el entrenamiento. Para evitar que los atletas se cansen demasiado y mantener una alta consistencia de movimiento, normalmente mantendremos los ejercicios simples y los volúmenes/intensidades moderados.
Cuando los atletas se reincorporan al entrenamiento en las primeras 1-2 semanas de práctica, normalmente utilizaremos ejercicios como sentadillas en vaso, columpios con kettlebell, filas TRX y flexiones para evitar someterlos a una carga mecánica excesiva.