Boxeo para principiantes en casa

Boxeo para principiantes | técnicas de entrenamiento episodio 1 | mike

El boxeo tiene la ventaja de poder practicarse en casi cualquier lugar, siempre que se disponga de un equipo sencillo, como guantes y un saco. El boxeo es un deporte difícil de dominar, pero cualquiera puede aprender los fundamentos con unos simples recursos.
Los fundamentos del boxeo se pueden aprender aprendiendo patadas básicas, combinaciones y ejercicios. Si quieres empezar a boxear, te mostraremos cómo empezar a aprender las habilidades que necesitarás de inmediato.
Los boxeadores que son eficaces son capaces de utilizar una mezcla de juego de piernas y golpes profesionales casi coordinados. Cualquier persona interesada en estudiar el arte del boxeo se beneficiará del dominio de estas técnicas fundamentales.
Construir y aprender buenas habilidades de boxeo requiere una fuerte comprensión del trabajo de pies y la postura. Si quiere ver un vídeo que describe la postura de boxeo, vaya aquí (enlace al vídeo):
Puede que los gimnasios estén cerrados, pero eso no significa que no puedas hacer un buen entrenamiento desde la comodidad de tu casa. FightCamp es un gimnasio de boxeo virtual que te permite tomar cientos de clases en línea y a la carta desde la comodidad de tu casa. Utiliza equipos y cursos de entrenamiento en línea personalizados para ayudarte a ponerte en forma rápidamente como el pionero en los entrenamientos de boxeo en casa.

Entrenamiento de boxeo de 15 minutos que puedes hacer en casa | clase

Es posible conseguir un cuerpo de boxeador sin arriesgarse a tener moratones. Una cuerda de saltar de vinilo o de cuentas, guantes con peso (8 onzas serán suficientes), un temporizador de cuenta atrás, mancuernas ligeras y un lugar donde dejarse caer para hacer flexiones y abdominales en abundancia son todo lo que necesitarás para un entrenamiento de boxeo en casa.
Tu dedicación determina el tiempo que se emplea. El entrenamiento que se muestra a continuación puede hacerse en 15 minutos, o en el triple de tiempo. Simplemente cambia los intervalos a medida que vayas ganando potencia, ritmo y viento, empezando por 30 segundos y subiendo hasta 60. Alterne las piernas y los brazos cada dos días para un entrenamiento completo del cuerpo. Además, no te molestes en contar las repeticiones. Como si fueras un boxeador de verdad, trabaja contrarreloj. Enseguida te darás cuenta de que un asalto de 3 minutos es una eternidad.
1. Utiliza guantes con peso para hacer shadowboxing. Comienza con 30 segundos de golpes suaves y controlados: seis al cuerpo fantasma, seis a la cabeza fantasma. Más adelante se pueden añadir otros golpes y variaciones. Mantén los guantes puestos y los pies bailando por el momento. Extiende el puñetazo y luego retíralo para proteger la cara y la barbilla. Para detener los contragolpes viciosos (aunque sean ficticios), Bob y teje.

Entrenamiento básico de boxeo para principiantes

Lanzar unos cuantos golpes rápidos a un saco de boxeo puede no parecer difícil, pero si nunca has entrenado con un saco pesado, te espera un reto. La mayoría de los sacos de boxeo duros tienen un peso de entre 50 y 150 libras. Por lo tanto, tu puño, tu pie o tu rodilla se encontrarán con una resistencia considerable cada vez que te apoyes en el saco.
No tardarás en darte cuenta de que no puedes salirte con la tuya lanzando golpes suaves después del efecto inicial (y algo inesperado). Para regular eficazmente tus movimientos cuando llegues al saco, debes involucrar a todo tu cuerpo, incluyendo el núcleo, los hombros y las caderas.
Por supuesto, cualquier entrenamiento que te permita activar todo el cuerpo te ayudará a quemar calorías y a mejorar tus principales grupos musculares. El boxeo contra un saco pesado (o una persona individual) es también uno de los pocos ejercicios cardiovasculares que proporciona efectos repetitivos en la parte superior del cuerpo y en el desarrollo de los huesos.
Las boxeadoras tenían una densidad mineral ósea más alta que otras mujeres de edad y medidas antropométricas comparables, según un informe de 2008 publicado en Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
El boxeo parece ser beneficioso para el organismo.

Cómo empezar a boxear en casa y ver la realidad

Como no se necesita mucho tiempo ni espacio para ponerse en forma con el boxeo, se está convirtiendo en una forma habitual de hacer ejercicio en casa en la cuarentena. (Por no mencionar que es una forma útil de desahogarse y desestresarse).
Los boxeadores tienen cuerpos súper delgados con músculos definidos y utilizan todos los músculos de su cuerpo. Dado que la potencia de los puñetazos se genera desde la base del cuerpo hacia arriba, la mayoría de los entrenamientos de boxeo incluyen ejercicios para el tronco y las piernas.
La experiencia del boxeo, como cualquier cosa nueva, puede proporcionarle una variedad de desafíos así como de beneficios.
Si buscas una forma de cambiar tu cuerpo y tu mente, el boxeo es el ejercicio ideal para ti.
Ahora que ya conoces los entrenamientos de boxeo online gratuitos, es el momento de practicar y desarrollar tu técnica de boxeo para que sigas haciendo el mejor ejercicio y aprendiendo habilidades de defensa personal que puedas utilizar el resto de tu vida.
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