Boxeo para fortalecer la espalda

Bíceps de boxeo

Los boxeadores obtienen su fuerza para golpear desde la base. La fuente de fuerza para un puñetazo comienza con los largos y fuertes músculos de las piernas, irrumpe a través de los enormes músculos de los glúteos y termina con los abdominales y los músculos de la parte superior del cuerpo. De forma similar a lo que ocurre con un látigo, un ligero movimiento de la parte inferior del cuerpo se irradia y se vuelve más intenso a medida que asciende por el cuerpo, terminando con el toque de la mano.
Para mantener el ritmo y la fuerza de los golpes, el corazón y los pulmones tienen que trabajar duro para bombear oxígeno al torrente sanguíneo y mantener los músculos en funcionamiento. Un entrenamiento de boxeo entrena el corazón y los pulmones para que sean más eficaces.
Además de tu sistema cardiovascular, el boxeo hace trabajar de alguna manera a gran parte de los músculos del cuerpo. Los músculos de las piernas, la cadera, el tronco y los hombros son las partes principales del cuerpo que dan un golpe, y hay algunos músculos más pequeños que ayudan en el camino.
Las pantorrillas, que se extienden desde la parte posterior de los pies hasta la parte posterior de las rodillas, son músculos sólidos que te ayudan a presionar los dedos del pie contra el suelo y a levantar los talones. Cuando lanzas un puñetazo, das un paso adelante o de lado a lado ligeramente.

Dolor en los lats por el boxeo

Así que la única manera de golpear más fuerte es introducir el entrenamiento de fuerza para el boxeo para ser más grande, más fuerte y moverse más rápido. Por eso los pesos pesados con manos rápidas golpean tan fuerte. Producen mucha fuerza e impulso.
Sin embargo, los boxeadores están limitados a aumentar la masa porque tienen que hacer peso. Por lo tanto, desarrollar el impulso sin añadir masa muscular innecesaria se convierte en una prioridad. Esto significa que un boxeador tiene que concentrarse en la preparación para construir un sistema neuromuscular con la capacidad de producir fuerza rápidamente. Para ello, utilizamos una variedad de ejercicios que abarcan la curva fuerza-velocidad.
Ya hemos establecido que golpear con fuerza implica ejercer una gran cantidad de fuerza en un corto período de tiempo.
Como resultado, la prioridad principal de un boxeador debería ser aumentar la cantidad de fuerza que puede generar, así como el ritmo al que puede generarla.
Nuestros métodos de entrenamiento de fuerza son sencillos, fiables y están científicamente validados. Según nuestro estudio, la masa magra del corazón y la generación de fuerza de las extremidades inferiores contribuyen significativamente al golpeo. También reconocemos el valor de la parte superior del cuerpo, así como las limitaciones impuestas por los problemas de movimiento funcional de los boxeadores.

¿qué músculos desarrolla el boxeo?

Cuando se golpea algo (o a alguien) en el boxeo, la fuerza desciende por el brazo, pasa por el hombro y se dispersa por los músculos de la parte superior de la espalda, de forma similar a como ocurre en el béisbol. Si tu espalda no es lo suficientemente estable como para soportar el golpe, tu hombro se lleva la peor parte, lo que provoca desgarros, dislocaciones y una pérdida de fuerza en los golpes (¡tengo una cicatriz que lo demuestra!) Parece que la analogía de Adam Booth de intentar disparar un cañón desde una canoa era correcta.
No estoy diciendo que no puedas usar ejercicios como el press militar y el press de banca como boxeador; sólo piensa en tu programa general y “en temporada” cuando tus deltos están siendo martillados y usados de forma regular; ¿estás asegurando que tu espalda también se está desarrollando? Tu espalda te proporciona una base estable desde la que puedes generar fuerza.
La espalda se trabaja con todas las acciones que son el polo opuesto a los puñetazos. La espalda se trabaja retrayendo los omóplatos (apretando hacia atrás) y deprimiendo la cintura escapular (dejando caer los hombros). Los siguientes ejercicios serán beneficiosos para la preparación del boxeo durante la temporada baja….

¿el boxeo hace que te duela la parte superior de la espalda?

El boxeo para personas mayores, a diferencia del boxeo convencional, no requiere un combate con un compañero. En su lugar, se lanzan golpes al aire o a un saco de boxeo, normalmente en grupo. Estas clases de ejercicio se dividen en dos categorías. Al igual que en una clase de aeróbic, se sigue a un líder y se realizan una serie de movimientos de boxeo coreografiados al ritmo de la música. Entre los movimientos se encuentran golpes grandes y amplios (cruces, ganchos, uppercuts), golpes más pequeños (jabs), sentadillas (patos) y pasos cortos y rápidos hacia delante y hacia atrás. El entrenamiento de fuerza, los estiramientos y los puñetazos en un saco de boxeo forman parte del otro tipo de clase de ejercicios. ¿Te falta resistencia para estar de pie y realizar movimientos de boxeo? Para los que prefieren golpear el aire o un saco de boxeo mientras permanecen sentados, existen ambos tipos de clases.
Aunque no hay pruebas de que el boxeo de fitness sea superior a otras formas de ejercicio, tiene una serie de beneficios para la salud. El primero es la potencia. “Balancear los brazos aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo al mover los músculos de los brazos y los hombros. Y cuando te pones en cuclillas de boxeador con una postura profunda, con las rodillas ligeramente dobladas, estás fortaleciendo los músculos del núcleo, la espalda y las piernas”, dice Arslanian. Unos músculos más fuertes hacen que sea más fácil levantarse de una silla o levantar una bolsa de la compra.