Boxeo de sombra en casa

Entrenamiento de boxeo con sombras para perder peso

Después de aprender todos los movimientos de cabeza y pies de nuestro post anterior, puedes practicarlos con el boxeo de sombra. El boxeo de sombra es cuando un boxeador corre y lanza diferentes variaciones de golpes en el aire mientras mira su sombra en una pared cercana o un reflejo en el espejo.
Es una forma estupenda de calentar o enfriar después de una sesión de entrenamiento o de prepararse para una competición. El boxeo de sombra mejora el ritmo, la potencia, la resistencia, el juego de pies y los reflejos del boxeador, a la vez que mejora su velocidad, fuerza, resistencia y juego de pies. El boxeo en la sombra ayuda a un boxeador a prepararse psicológicamente para una competición y, al ser un estilo libre, le anima a entrenar sin distracciones ni riesgo de lesiones. Si practicas el boxeo en la sombra frente a un espejo o con un mentor cerca, obtendrás información inmediata sobre cómo mejorar tus movimientos y combinaciones. Para entrar en la zona, tendrás que crear una experiencia de boxeo con sombras en casa.
El objetivo principal del boxeo en la sombra es descubrir las combinaciones y los movimientos naturales del luchador. Cuando luchas, lo haces de forma instintiva y sin tener que forzar ninguno de tus movimientos. Esto da a cada boxeador que lo prueba una sensación de calma y movimiento natural. Cuando un boxeador practica el shadowboxing, se siente más cómodo dentro del ring. Mejora la memoria muscular, lo que permite a los boxeadores recordar las combinaciones adecuadas y cómo aterrizarlas con éxito. No lleva mucho tiempo, pero requiere mantener la calma y dar pasos calculados.

Entrenamiento de boxeo de sombra con mancuernas

El boxeo de sombra es un tipo de ejercicio que consiste en dar puñetazos en el aire sin oponente. El nombre deriva del ritual de proyectar tu sombra en una pared y tratar de golpearla. Es una forma inteligente de hacer ejercicio a la vez que perfeccionas tus habilidades de boxeo. Aprender los fundamentos te ayudará a crear un entrenamiento de shadowboxing divertido y exitoso.
Michele Dolan ha contribuido a este artículo como coautora. En la Columbia Británica, Michele Dolan es una entrenadora personal formada por la BCRPA. Desde 2002, ha trabajado como entrenadora personal e instructora de fitness. Este artículo ha recibido un total de 220.987 visitas.
Resumen del artículo
Para practicar el boxeo de sombra, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y golpea el aire delante de ti con ambos brazos. Para mantener el equilibrio al golpear, mantén las rodillas flexionadas y los músculos centrales comprometidos. Añade a tu entrenamiento un juego de pies saltando de un pie a otro mientras golpeas y siguiendo a tu “oponente” por la habitación. Por último, para evitar lesiones, asegúrate de beber agua y estirar los músculos entre los entrenamientos. Sigue leyendo para saber más sobre el boxeo de sombra para divertirse y ejercitarse, incluyendo varias tácticas como jabs y uppercuts.

Aplicación de boxeo en la sombra

En el boxeo, el jab es la técnica más básica. Es fundamental dominarla porque se puede utilizar a menudo por sí sola o para iniciar combinaciones. También se puede utilizar para determinar el alcance o mantener a un oponente a una distancia segura.
Empezar a boxear es una de las formas más eficaces de perder peso y ponerse en forma, independientemente de la época del año. Permita que el boxeo sea su objetivo de Año Nuevo mientras se esfuerza por perder el exceso de peso.
Debido al cierre de los gimnasios, varios boxeadores optan por seguir entrenando a través de aplicaciones. Aunque estas aplicaciones de boxeo nunca sustituirán a un entrenador personal, te darán un buen entrenamiento y te mantendrán motivado. He aquí algunas de nuestras favoritas.
Para evitar que te golpeen en el pecho, debes ser capaz de reaccionar rápidamente. El trabajo de pies es la base sobre la que puedes crear combos, ángulos y mucho más… ¡así que estamos encantados de lanzar esta última edición de la aplicación con una variedad de ejercicios de movimiento!
Hay pocas formas mejores de ponerse en forma que un entrenamiento intenso de boxeo cuando se trata de entrenamiento físico. Los paseos por la colina, los ejercicios de almohadilla sudorosa, las duras sesiones de sparring y el trabajo con la pelota de velocidad son todas buenas maneras de mantenerse en forma para un boxeador. La cuerda de saltar, por otra parte, es un método excepcional para el equilibrio y el entrenamiento.

Beneficios del boxeo de sombra

Cuarta semana de ejercicios de boxeo en la sombra de Inglaterra

Ejercicios de boxeo en la sombra pdf

by Matt Halfpenny on April 15, 2020

Boxeo de sombra para principiantes

El entrenador de rendimiento de boxeo de Inglaterra, Mick Driscoll, está preparando entrenamientos semanales de boxeo en la sombra para ayudar a la gente a mantenerse en forma en casa durante la pandemia del Coronavirus, y aquí están los ejercicios de la cuarta semana.
“Muchos boxeadores de todas las edades han estado trabajando duro durante el invierno, y no queremos hacerles perder el tiempo durante este desafortunado y forzado periodo de inactividad del club”, dijo Driscoll.
R1 son las siglas de “Lead Hand”. Una ronda de sombra con sólo la mano de plomo. Utiliza todos los golpes que puedas, incluyendo jabs, golpes de rosca, ganchos de largo alcance y ganchos de medio alcance. Para preparar tus ataques, recuerda usar fintas y golpes de preparación.
R2: Este es el primer y último golpeador. Visualiza a tu oponente frente a ti durante este asalto (como siempre debes hacer cuando hagas shadow boxing). Debes ser el luchador que se adelanta a tu oponente y termina el intercambio con el último golpe cuando comienzas un intercambio con tu oponente. Esto llamará la atención del juez, dará problemas a tu oponente cuando intente preparar un ataque y te permitirá regular el ritmo del combate.