Beneficios del entrenamiento de boxeo para mujeres

13 beneficios saludables de los entrenamientos de boxeo y kickboxing para

Aunque muchas mujeres que practican el boxeo lo hacen para perder peso, también tiene una serie de beneficios físicos y psicológicos. No sólo da forma a todo el cuerpo, sino que también mejora la confianza y el equilibrio general.
Muchas personas utilizan el boxeo para aliviar la tensión y la ansiedad que se ha acumulado en sus vidas. En este post, nos adentramos en todos los beneficios del boxeo para las mujeres. Advertencia: después de leer esto, ¡puedes encontrarte buscando un saco de boxeo!
La pérdida de peso es uno de los objetivos más comunes del boxeo femenino. El boxeo es un ejercicio HITT (High-Intensity Intermittent Training) que requiere mucha energía. Se compone de ráfagas cortas de energía seguidas de un período de recuperación.
Se ha demostrado que el HITT quema la grasa de forma más eficaz que la mayoría de las otras formas de entrenamiento. También ayuda a evitar la diabetes al mejorar la captación de glucosa. El HITT también ayuda a reducir la grasa abdominal, a pesar de que no hay forma de perder grasa punto por punto.
El boxeo mantiene el ritmo cardíaco elevado todo el tiempo. Y cuando estás recuperando el aliento entre golpes potentes, sigues corriendo alrededor del saco o del enemigo. No olvides que tanto el sparring como evitar los golpes son ejercicios de resistencia.

Lunes de fitness – beneficios del boxeo

El cardioboxeo es un ejercicio de alta intensidad y escalable que beneficia a todo el cuerpo. Es uno de los mejores tipos de ejercicio porque acondiciona todo el cuerpo y da a los sistemas cardiovascular y de resistencia un entrenamiento completo.
Las mujeres de todas las edades y niveles de condición física se beneficiarán del boxeo como ejercicio para todo el cuerpo. No sólo hace trabajar los músculos y el corazón, sino que también mejora la resistencia, el ritmo, la determinación y la coordinación.
Incluir el boxeo en tus entrenamientos te ayuda a aprender una serie de habilidades que puedes incorporar a tu vida diaria. Ambos deportes de golpeo mejoran la coordinación mano-ojo y la memoria de la capacidad motriz completa, así como la calidad de la liberación del estrés.
También puede tratar el equilibrio, la coordinación y la fuerza, según Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, y fundador de APEX Physical Therapy en Brighton, Michigan. Quizás, lo más importante, es que es beneficioso para la salud mental. Según Lobert, el boxeo hace que muchas mujeres se sientan mejor porque aprenden a defenderse y protegerse.

Beneficios del boxeo para las mujeres

3. Combina la resistencia, el ritmo y el entrenamiento de la potencia en un único entrenamiento.

Entrenamiento de shadow-boxing para unos abdominales y brazos muy tonificados

El kickboxing es más que un estilo de entrenamiento. En cada sesión se obtiene un entrenamiento de alta intensidad -realizando un esfuerzo del 100% y descansando constantemente entre las sesiones- pero se sigue moviendo durante la clase, lo que mejora la resistencia. “Por eso muchos boxeadores practican con cuerdas de saltar o sacos de velocidad para aumentar su resistencia y rendimiento”, dice Shirazi.
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Por qué su nuevo ejercicio después de los 50 podría ser el boxeo

El boxeo de fitness para personas mayores, a diferencia del boxeo convencional, no requiere un combate con un compañero. En su lugar, se lanzan golpes al aire o a un saco de boxeo, normalmente en grupo. Estas clases de entrenamiento se dividen en dos categorías. Al igual que en una clase de aeróbic, se sigue a un instructor y se realiza una secuencia de movimientos de boxeo coreografiados al ritmo de la música. Entre los movimientos se encuentran los golpes grandes y amplios (cruces, ganchos, uppercuts), golpes más pequeños (jabs), sentadillas (patos) y pasos rápidos hacia delante y hacia atrás. El acondicionamiento de la potencia, los estiramientos y los puñetazos en un saco de boxeo forman parte del otro tipo de clase de entrenamiento. ¿Te falta resistencia para estar de pie y realizar movimientos de boxeo? Todos los estilos de clases son aptos para aquellos que optan por golpear el aire o un saco de boxeo mientras permanecen sentados.
Aunque no hay pruebas de que el boxeo de fitness sea superior a otras formas de ejercicio, tiene una serie de beneficios para la salud. El primero es la potencia. “El balanceo de los brazos aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo mediante la rotación de los músculos de los brazos y los hombros. También se fortalecen los músculos del tronco, la espalda y las piernas mientras se está en cuclillas de boxeador con una postura profunda y las rodillas ligeramente flexionadas”, afirma Arslanian. Es más fácil levantarse de una silla o levantar una bolsa de la compra con músculos más fuertes.